Vivre sereinement au présent

Vivre sereinement au présent

Dans un monde en perpétuel changement où tout semble aller trop vite, stress, tensions, angoisses, douleurs, mal être…sont trop souvent notre quotidien et chacun tente à sa manière d’y remédier. Le besoin  d’échapper à la pression engendré par le travail, à l’angoisse du lendemain, aux tensions provoquées par le rythme que l’on s’inflige ou qui nous est imposé, devient une nécessité. Alors, comment vivre mieux ? Depuis quelques années déjà, on ne cesse d’entendre parler des bienfaits de la pleine conscience, de l’efficacité de vivre l’instant présent. De nombreux stages sont proposés sur ce thème, de plus en plus de services hospitaliers y ont recours…Mais de quoi parle-t-on concrètement ? Principes de vie, méditation ? Est-elle accessible à tous ou seulement aux sages de ce monde ?

Vacances MAROC juillet 2007 221Qu’est-ce que la pleine conscience ?

La pleine conscience signifie être présent ici et maintenant. C’est s’ouvrir au moment présent et vivre sa vie sans se laisser gouverner par ses pensées. Il s’agit de prendre la vie telle qu’elle se présente, à l’état brute, sans interprétation de notre part. Vivre en pleine conscience est une attitude mentale, une façon d’être qui consiste à porter son attention sur chaque instant sans jugement. Aussi, l’expérience est accueillie sans à priori c’est-à-dire sans être modifiée par nos jugements, croyances et pensées…

Une pratique de méditation et une manière de vivre.

La pleine conscience est une forme de méditation et une philosophie de vie qui permet de s’ancrer dans le présent. Cultiver la pleine conscience nécessite un apprentissage appelé méditation qui vise à transformer l’esprit. Ces moments de rencontre avec soi, en posture statique ou en faisant des exercices corporels (yoga, sophrologie…) en conscience, permettent de mieux accepter et gérer ses émotions, retrouver son calme intérieur et réduire le stress. Cette pause avec le monde qui nous entoure, nous permet d’entrainer notre

esprit à être davantage conscient de ce qui se passe. Chaque moment passé à méditer permet de faire l’expérience de la pleine conscience et vise à « se transformer intérieurement en entrainant son esprit »[1].

Vivre en pleine conscience c’est avoir su intégrer cette qualité d’esprit à notre quotidien pour être plus présent à ce que nous vivons, ressentons… Il ne s’agit pas de savoir si ce que nous vivons est agréable ou pas mais simplement d’adopter cette attitude de neutralité face à ce que l’on vit en se mettant à l’écoute de nos sensations, de nos pensées et de nos émotions. Ce merveilleux voyage au cœur de la découverte de soi, des autres et du monde est bien plus qu’une méthode c’est une philosophie de vie qui améliore durablement notre qualité de vie.

Passer du mode ‘automatique’ à la pleine consciencenumérisation0013

Se lever, s’habiller, préparer le petit déjeuner, déposer les enfants à l’école…Voilà le quotidien de beaucoup d’entre nous. Vite…toujours vite, nous courrons sans cesse ! Du moment où nous nous levons jusqu’à la fin de notre journée, nous enchaînons nos activités sans y prêter attention, de manière automatique.

Bien que présents physiquement, nous sommes souvent absorbés par des pensées qui nous transportent en dehors de l’action que nous sommes en train de faire. Très souvent, nous ne sommes pas dans l’instant présent mais nous naviguons mentalement dans le passé (ruminations) ou bien dans le futur (projection, anticipation) sans même en avoir conscience. Nous adoptons donc le mode automatique.

La pleine conscience nous apprend à décrocher de ce mode automatique qui nous éloigne de la vie pour être plus présent à ce que nous réalisons. Et vous ? Avez-vous plutôt tendance à fonctionner en mode automatique ou mode pleine conscience ?

Exercice : Prendre conscience du « mode automatique »

 » Souvenez-vous de ce matin, au moment où vous avez ouvert les yeux. Que s’est-il passé ? Qu’avez-vous fait ? Vous êtes-vous étiré, ou êtes-vous directement allé à la salle de bain ? Étiez- vous réellement présent à ce que vous faisiez lorsque vous vous êtes brossé les dents ? Et au moment du trajet qui vous a conduit au travail ? Souvenez-vous de votre dernier trajet en voiture…Étiez-vous présent à votre conduite ou avez-vous le sentiment d’être arrivé à destination en mode pilote automatique !

Etiez-vous concentré à ce que vous faisiez où vous êtes-vous laissé accaparer par vos pensées ?

Vous serez surpris de constater que finalement parmi nos activités quotidiennes,  peu sont réalisées en conscience… »

Les bienfaits de la pleine conscience

Tout comme nous savons l’importance d’exercer une activité physique régulière pour notre santé, la méditation permet, quant à elle, de maintenir notre esprit en forme. Prendre le temps de méditer c’est entraîner notre esprit à faire une pause pour revenir ici et maintenant et s’avère être le gage d’une vie équilibrée. Elle est d’une manière générale l’occasion de se rencontrer pour mieux se connaitre… et vivre mieux.

waters_039Le pouvoir de l’attention

Globalement, nous sommes peu présents à ce que nous vivons, à notre vie, à notre corps, à notre respiration…Porter son attention sur l’instant présent permet justement de prendre conscience de ce qui se passe en nous au moment où nous vivons une expérience. C’est apprendre à observer, à être attentif à ce qui se passe avec bienveillance et sans jugement. Regarder le monde comme si on le voyait pour la première fois telle que le ferait un enfant !

Décider de laisser momentanément le monde extérieur pour se tourner vers le monde du dedans, c’est revenir vers l’intérieur de soi en étant attentif à ce qui se passe. Nous apprenons progressivement à observer nos pensées avec bienveillance, à accueillir ce que l’on ressent sans lutter quand une sensation nous semble désagréable tout simplement en développant notre capacité à ne pas juger.

En résumé, c’est être présent à:

  • ce que l’on pense
  • ce que l’on ressent
  • ce que l’on fait
  • ce que l’on voit
  • ce que l’on entend
  • … ce que l’on vit.

Exercice : 3 minutes de respiration

PRENDRE CONSCIENCE

Asseyez-vous et adoptez une posture de dignité puis prenez conscience de ce qui se passe en vous dans le moment présent.  Observez vos pensées,  vos émotions et vos sensations ?

SE RECENTRER

Puis dirigez votre attention vers votre respiration. Vivez chaque inspiration et chaque expiration jusqu’au bout sans chercher à modifier quoi que ce soit. Laissez là être tout simplement et vivez votre respiration au présent.

ELARGIR SA CONSCIENCE

Pour finir, élargissez à présent le champ de votre conscience à votre corps dans son ensemble. Que ressentez-vous ? Quoi que vous ressentiez, soyez bienveillant envers vous -même et dites-vous que ces ressentis ont le droit d’exister et d’être reconnus. Sentez-vous respirez de la tête aux pieds.

Témoignage :

« Je fais de la sophrologie depuis 2 ans 1/2 et de la méditation depuis 1 an 1/2. Cela a changé ma vie ! Avec la sophrologie, je vois la vie plus positivement et j’appréhende beaucoup mieux les aléas de tous les jours en prenant beaucoup plus de recul qu’avant. Je médite régulièrement et cela me permet de me recentrer et d’accueillir ce qui se passe en moi sans jugement… Si je médite en plein air, je me concentre sur les bruits autour de moi (oiseaux, eau qui coule ou même vaches quand je suis en montagne !….). Mon corps est sur OFF quelques instants et c’est un vrai bonheur. » Valérie

 Florence THOMAS, sophrologue et sophro-analyste, auteure de « Et si je vivais le moment présent, pleine conscience mode d’emploi », Eyrolles, 2015.

ob_0dc9a4_thomas-etsi-momentpresent-c1-56180

[1] Matthieu RICARD, est un moine bouddhiste, photographe et auteur de nombreux ouvrages tels que Le moine et le philosophe, l’art de la méditation…

Please follow and like us:

Les ateliers du bien-être

Les ateliers du bien-être

Cette année 2016 est marquée sous le signe de la naissance des ateliers du bien-être. Suite aux demandes régulières et dans la lignée des stages de l’année dernière, j’ai décidé de mettre en place les ateliers du bien-être en collaboration avec l’association « Réussite et Bien-être ».

2015-11-08 12.44.50Plusieurs fois dans l’année, je vous propose des ateliers du bien-être sous différentes formes et pour des publics variés afin d’aborder des thématiques en lien avec vos préoccupations.

Pour ces premiers ateliers, je vous propose :

  • Atelier de sophrologie pour les enfants du vendredi 13 mai au vendredi 13 juin. 5 séances de 45 minutes sur 5 semaines en petit groupe de 5 à 7 ans.
  • Et si je vivais le moment présent ! (Méditation de pleine conscience). Jeudi 26 mai et jeudi 2 juin. 2 séances de 2h30 en petit groupe.
  • A la rencontre de mon enfant intérieur. 2 niveaux. 1 séance de 2h30 en petit groupe. Le niveau 2 est ouvert aux personnes ayant suivi le niveau 1.
  • Préparation aux examens du mercredi 25 mai au mercredi 1er juin destiné aux adolescents qui vont passer le brevet…2 séances de 1h30.
  • Se ressourcer, le samedi 9 juillet. Au programme de cette journée « nature », sophrologie, méditation, marche consciente et développement personnel.

Bien etre 3

Je vous invite à retrouver le programme complet de ces premiers ateliers du bien-être

en cliquant ici

Pour toutes inscriptions ou renseignement, c’est ici.

Mais aussi:

N’hésitez pas à visiter régulièrement mon site internet, vous y retrouverez des renseignements sur mes séances individuelles et collectives, la sophrologie, mes stages et ateliers, mes interventions en entreprises, mes ouvrages

A très bientôt.

Florence THOMAS

Please follow and like us: